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练腿前热身方法

更新时间: 2022-12-06 04:21:35     

1、跪姿屈髋

深蹲之前我们第一步首先要做到膝盖、脚踝和髋关节的润滑热身。

跪姿屈髋这个动作,就可以同时进行髋、膝、踝三个关节的润滑活动,同时还可以激活我们的腘绳肌一侧。我们可以刻意骨盆前倾进行动作,这样可以让屈髋幅度更大,同时增加腘绳肌拉伸程度。还可以在起身后,夹紧臀部,可以提前感受臀部启动。

2、弓步蹲转体

要想提高深蹲稳定性,以及深蹲表现,那么就要强化我们的平衡性和协调性。

在强化平衡性和协调性方面,单腿深蹲无疑是个很好的动作。

3、颈前深蹲

它也可以当成热身动作来应用。

具有提前募集腰背力量的作用,可以让你在正式深蹲时,上肢更加稳定,避免弓腰塌腰。

这个动作还能提高核心力量,进而提高深蹲表现。

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