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4个燃脂小技巧

更新时间: 2022-12-08 11:38:16     

1、运动多样化(保持每月是2-3种不同的强度的运动替换)。如果你总是长时间执行一种运动,身体会适应了该运动的强度,体重以及身材的变化就会越来越小。因为身体适应了强度,导致体重进入了减肥平台期。而运动多样化,是为了让自己的身体不再适应单一的运动模式,从而调动身体脂肪参加运动,使得我们的燃脂速度加快。如果你喜欢跑步的话,那可以变换一些跑步的速度以及地形,都是可以帮你提高燃脂速度。

2、加入适当的力量训练。减脂首选的运动就是有氧运动,但是,长期的有氧运动只会让部分肌肉被分解,使得个人的代谢能力下降。加入适当的力量训练,提高肌肉的含量,才可以提高个人的基础代谢,促进燃烧更多的热量,加快减肥的速度。研究表明,1kg的肌肉消耗的热量,要比1kg的脂肪消耗的热量多9倍之多。如果提高肌肉含量,身体消耗掉的热量也就会越来越高。

3、补充适当的蛋白质。减肥期间最不能忽视的就是蛋白质的补充,因为蛋白质有很强的抗饿能力,会帮助身体消耗更多的热量,从而加快减脂。再者,蛋白质能够使得肌肉得到充足的营养,肌肉含量得到了提高,个人的代谢能力也会得到增强。

4、不熬夜。正常的休息时间,才能让我们的身体得到充足的休息,每天保证7-8小时的睡眠时间,不仅可以让我们的内脏器官得到休息,第二天能够高效运转,还可以加快分泌瘦素,抑制脂肪的堆积,从而使得减肥的速度加快!

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