1、合适的运动项目。我们建议的运动有:慢跑、游泳、自行车、登山等,这些运动都能很好锻炼全身各个部位的肌肉,改善心血管系统和呼吸系统的状况,当然你也需要根据爱好、以及环境条件来选择。
2、合适的频率。通常建议一周进行3-5次是比较好的,保持一定的强度,每次进行30分钟左右即可,这样能很好的保持心血管系统的健康,但是一定要根据自身情况来,不可过度。
3、合适的时间。我们建议将时间控制在40-60分钟是最合适的,时间太短效果不佳,太长也并不会有更多好处,反而可能负荷过大损耗身体,有氧运动时间控制在这个区间即可。
4、合适的强度。控制强度等于控制了训练的成效,不同的强度有着不同的作用,维持在你需要的区间即可。那么强度衡量的指标就是心率了,我们通常通过监测心率来把握强度,我们建议运动时将你的心率维持在最大心率的60%作用最为合适,最大心率等于220减去你的年龄,处在有氧运动强度区间能提升新陈代谢、燃烧脂肪,以及增加心肺耐力。
以上就是小编给大家分享的有氧运动效果好的做法,有需要的小伙伴可以了解一下的。
1、站立是有氧运动,但通常不会单独用站立的姿势进行健身训练。
2、有氧运动通常指的是在运动过程中吸入的氧气量与需求的量对等,能够保持人体正常的氧气供应,让生理一直处于平衡的状态。通俗点讲,有氧运动指的是强度较低、有规律且持续时间较长的运动。
1、跳绳。跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
2、俯卧撑。做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
3、屈腿向上。 平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。双臂放在身体两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。每组10次,各做两组。
关键词: 有氧运动 怎么 效果