1、平板支撑。平板支撑是最简易的锻炼方法了,它主要锻炼的是腰腹肌群的力量,是一个复合性的锻炼动作,能增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性。
2、深蹲。深蹲可以训练到大腿、臀部,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。女性深蹲可以塑性,男性深蹲可以提高下肢力量。
3、贴墙半蹲。将背部伸直靠着墙壁慢慢往下蹲,直到大腿与小腿接近90度为止,注意膝盖不要超过脚尖,以免造成更大负担。靠墙平衡静蹲可以有效锻炼大腿前方与膝盖上方肌肉,同时有效降低膝盖负担。
4、爬楼梯。爬楼梯可以锻炼心肺功能,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。比起走路减肥,阶梯之间的段差可以锻炼大腿前侧的肌肉,有效增强韧带和肌肉的力量。
5、跳绳。跳绳运动简单易行、花样繁多,主要锻炼小臂肌肉、腿部肌肉和脚腕力量。只要有足够的时间,跳绳可随时随地进行。
1、拍晕鱼,用刀背或者擀面杖拍几下鱼头,将其拍晕便于操作,放在菜板上;
2、去鳞,用刀背斜向鱼头开始刮鱼鳞,注意,是斜向鱼头,否则小刀容易用力深浅不一,造成鱼肉的损害;对于比较大的鳞,可以直接用手扣掉;在鱼鳍和鱼肚子处的鱼鳞不容易被发现,要仔细刮干净,然后用水将整条鱼冲洗干净;
3、去鳍,鱼底部尾鳍处开始用刀往鱼嘴处划5毫米左右深度的口子,将两面的鳃用食指抠出来;
4、去内脏,将鱼内外清洗干净;在正反面,鱼头和鱼尾处,各划一刀;正反面分别抽出鱼腥线;将正反两面,鱼头处剩余的腥线拔出即可。
介绍如下:
1、苏堤春晓:苏堤春晓俗称苏公堤,为西湖十景之首,是一条贯穿西湖南北风景区的林荫大堤;
2、断桥残雪:断桥位于白堤东端,一说起自平湖秋月的白堤至此而断,故称断桥;
3、平湖秋月:位于白堤西端,孤山南麓,濒临外西湖;
4、柳浪闻莺:位于西湖东南岸,是南宋时是宋孝宗为奉养宋高宗而建的京城最大御花园;
5、双峰插云:双峰插云,西湖十景之八,两山之巅既南高峰和北高峰;
6、三潭印月:西湖十景之十 三潭印月是西湖中最大的岛屿,风景秀丽、景色清幽;
7、花港观鱼:位于苏堤南端,北倚西山,是西湖风景区内规模最大的一级公园;
8、南屏晚钟:西湖十景之九 南屏山在杭州西湖南岸、玉皇山北,九曜山东;
9、雷峰夕照:因塔在名为雷峰的小山上,故称雷峰塔;
10、曲院风荷:曲院风荷位于西湖西侧,岳飞庙前面,每当夏日风起,酒香荷香沁人心脾。
1、白菜挑好后放在室外晾两三天,蒸发一些水分。
2、手和刀具洗干净,完全无油,腌制的容器刷干净晾干,同样不能有一丁点油。
3、切掉不好的菜帮和叶子,整理好后从中间一剖为二。
4、切好的白菜用开水烫一下,烫时间不要长,先烫根部再烫叶,菜的颜色稍微变绿就可以了。
5、白菜晾凉之后,切口朝下按顺序放进容器,尽量压紧实;摆放好之后,在上面压上一块石头,用保鲜膜封住容器口。
6、第二天注入清水,没过白菜即可,再封上保鲜膜,减少与空气的接触,以便更好的发酵,期间要注意观察容器中的水位,如果水分析出过多,要及时舀出一些防止外溢。
7、在温度5-10度的环境下腌制30天后就可以食用了。
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