马甲线是女性肚脐两侧都各有一条直立的肌肉线条,而人鱼线是男性腹部两侧且靠盆骨上方的形似“V”字的线条,因为它们的外形和马甲、人鱼身体下面半腹部略微收缩的形态相似,所以被称为马甲线、人鱼线。
马甲线和人鱼线有什么不同
马甲线一般是指女性腹部的两个肌肉线条,很多热爱锻炼的女生的肚脐两侧都各有一条直立的肌肉线条,这就是马甲线。因为它的外观和马甲比较相似,所以被人们称为马甲线。
人鱼线是腹内外斜肌,它是男性腹部两侧呈“V”字形的两个线条,它的在盆骨的上方。这个线条形状因为比较像人鱼身体下面半腹部略微收缩的形态,所以被人们称为人鱼线。
我们如果也想要马甲线、人鱼线的话,可以通过锻炼和控制饮食来达到目的,我们可以接受专业健身教练的建议进行锻炼,然后尽量少吃让人发胖的东西。
练马甲线肚子中间鼓主要与训练的方法有很大的关系,做完仰卧起坐之后不能马上休息,如果马上停止了,淤积在体内的乳酸就不会代谢掉。腹部训练通过仰卧起坐来进行腹部的训练。腹部收缩直到最大,让腹肌能够承受最多最大最高频率的收缩,直到力竭。建议做一组10-20个,一次3-4组,组与组之间间隔1-2分钟。
1、仰卧卷腹:采取仰卧位,手放在头两侧,脖子放松下巴自然向上,不要向内含,颈胸椎段离开地面,腰椎段贴于地面,并用力向地面压。
2、侧平板支撑:用一只手臂支撑住身体,身体要紧绷成一条线,臀部不要突出,也不要让下肢落地,只能用小手臂和脚当着力点。
3、空中脚踏车:平躺,用两条腿有序地进行圆周运动,想象自己正蹬着脚踏车。大腿尽量靠近腹部,脚放松,不用绷紧,用自己腹部的力量进行,并有意识收紧腹部。
4、小燕飞:俯卧,手臂放于身体的旁边,慢慢地抬头,直到上半身离开地面,我们需要拉伸自己的腹部,感受腹部被拉的感觉,然后恢复原状。
仰卧起坐可以练马甲线。要保证仰卧起坐的姿势是正确的,身体呈仰卧状态,膝盖部位弯曲,一般是90度左右,脚部平放在地面上。脚部不需要进行固定(或由同伴将脚部压住),会降低腹部肌肉的工作量。
1、抱头起身:在做动作时,双手应放置于头部两侧位置。如果采用双手抱头的形式,会对颈椎造成压力。连续训练后,会引起颈部酸痛。
2、完全弓背:在起身过程中,上背部会跟着向前,后半程动作就要保持背部基本挺直的状态。如果完全弓背,整个脊椎就会跟着向前弯曲。这样练完,会引起腰背部酸痛。
3、下背部悬空:在开始吸气挺胸,腹部收紧之后,下背部需要紧贴于瑜伽垫。如果下背部悬空,这样起身之后,很容易出现腰部反弓现象。对腰椎产生很大压力,引起腰部酸痛。
4、人为固定双脚:在仰卧起坐中,屈膝双腿后,并将双脚踩在垫子上。这里的双腿只是起到稳定作用。如果人为固定双脚,很容易借助双腿力量起身,会减少腹部和腰部受力。
注意事项:1、腹部脂肪明显减少之后,可以适当增加慢跑项目。
2、合理安排一日三餐,早餐可以吃点全麦制品,不仅营养丰富,还有助于排出体内宿便;中餐可以适当吃一些肉类,补充身体必须的脂肪和蛋白质;晚餐可以吃一点清淡的食物。
3、饭后不宜立即坐下或躺下,站立半小时有助于避免脂肪在腹部淤积。
4、睡前5个小时左右一般不要进食。
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