自由泳的打腿练习:自由泳的打腿基本动作是:身体放平,脚尖绷直,直腿打水,大腿带动小腿,双腿轮流上下打水。练习方法:第一阶段:陆地练习第二阶段:水上练习第三阶段:浮板打水练习进入到第三阶段浮板打水练习后,每天保证200米的练习量,要计时哦。
自由泳的手臂练习:自由泳的手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。练习方法:第一阶段:陆地划臂练习第二阶段:水中单臂划水练习第三阶段:双臂交叉划水练习进入到手臂划水练习阶段后,每次保持200米的练习量,也需要计时的哦。
自由泳呼吸配合练习:首先掌握自由泳的换气的节奏感,这里所说的节奏一般来说就是“划三次水换一次气”或者“划一次水换一次气”,具体次数看个人的肺活量大小,但是节奏一定要有,就是划水换气的次数是要固定的。简单来说,就是需要控制呼气。短距离的自由泳,一般来说,大多数运动员都可以做到50M不换气或者只换1-2次,这样就大大节省换气所花的时间,但是长距离的就需要换气来调节自由泳的节奏和速度了。把握换气的节奏非常重要,掌握呼吸的控制一来可以减少体力消耗,一来可以调整速度。进行自由泳完整动作练习时,保持400米为一个阶段。每一个400米结束后,及时总结和发现训练中的姿势别扭或换气不顺的问题。此阶段可根据个人体力逐步加量到800-1000米
调整阶段:每次完成练习,可以调整放松一下。不要每次都赶紧游的很累才停止。如果感觉到累,说明已经运动过量了。我们建议最好是循序渐进的加量更合理。
1、身体姿势:自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳。
2、躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35到45度,腿部动作:自由游腿部动作,有一定的推进力,主要起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。
3、要求两腿自然并拢,脚少内旋,踝关节关松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约30到40厘米。
4、膝关节最大屈度约160度,臀部动作:自由泳是臀部动作,是推动身体前进的主要动力,以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不可分割的阶段。
自由泳呼吸不累的方法如下。
1、转头呼吸换气的时候收颚,收起下巴的话,即使是很小的转头幅度,也可以很轻松将嘴露出水面,同样也能防止过高抬起头部,还没有掌握要领的朋友可以试一下,很快就能找到感觉。
2、啪地吐一下气。转头出水的时候,“啪”的吐一下气,说过好多次的“爆炸式”呼吸的方法了,这可以喷开嘴边上的水,有助于有快速完成吸气的动作。
3、吐气的是不能把气全都吐净,气全都吐净的话,转头呼吸换气的时候会觉得很困难,心理上也会因为没有更多的呼吸富余感而觉得疲劳。一般情况下建议呼出六成左右的气,换气的时候再吸入吐出相同量的气,总之,要给自己留有呼吸余地,以保证持续,有规律的呼吸。
100米自由泳是游泳比赛中的一个重点项目,涌现过不少泳坛天才。男子100米自由泳世界记录是多少?是谁创造的? 本站告诉大家。
男子100米自由泳时间记录:46秒91
男子100米自由泳世界记录是由巴西游泳名将西埃罗-费罗于2009年创造的。2009年7月30日在罗马的世界游泳锦标赛上,游出了46秒91的破世界记录的好成绩。当时还是穿鲨鱼皮游出来的。后来鲨鱼皮被禁止了。
12年5月份小西埃洛被查出使用了违禁药物。巴西顶着巨大的压力为他争取到参加上海世锦赛的资格。但是,即是如此,菲尔普斯、罗切特等名将还是发出了不愿与他同场竞技的声音,一名肯尼亚选手赛后更是对他做出了拇指向下的挑衅动作。在这种情况下,小西埃洛仍取得了2枚金牌,50蝶夺冠后,他在奖台上泪流满面。
男子100米自由泳亚洲时间记录:47秒65
这是中国运动员宁泽涛创造的。宁泽涛的100米自由泳个人最好成绩是47秒65,是在2014年全国游泳锦标赛创造的。所以宁泽涛距离男子100自由泳的世界纪录的差距是0.74秒。
男子100米自由泳奥运会世界记录:47秒05
男子100米奥运会世界记录是澳大利亚的苏利文于2008年的北京奥运会上创造的,其时间是47秒05.
2009年世锦赛男子100米自由泳决赛西埃罗-费罗创造新的世界记录视频
不好。
原因:
1、对初学者来说,应该练习两侧换气,这是游泳的基本功。
2、两侧换气,有利于随时换边观察、跟踪对手。
3、两侧换气,是有速度上的差异。
4、单侧换气无法观察到另一侧的对手的速度,无法及时的调整自己的速度。
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