1、加速血液循环,提高新陈代谢率,促进体内代谢产物及毒素的排出。
2、强身健体,提高机体免疫力,增加机体抗病能力,减少患病。
3、增强心肺功能,提高肺活量,增加心脏每分搏出量,为全身各器官提供充足的营养和氧气。
4、在室外跑步,可欣赏到沿途秀丽风景,使人心旷神怡,起到减压作用。
5、保持体重,修饰肌肉线条,塑造完美体型。
第一: 运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次。运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持。讲求持续的节奏,跑跑停停效果就不好。
第二:节食是许多人常用的减肥方法,不过节食效果不大,透过有氧运动才能减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果,但必须持续20分钟以上,才会燃烧脂肪。运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖,因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达,且要持之以恒,可以每周慢跑2~3次,每次最少30分钟,瘦身效果每人不一。
第三:运动过程中,要随时注意补充水分,不能等到口渴时才来喝水,水分来不及补充,身体不佳的人,很有可能会有脱水的情形发生。可以在运动前30分钟,先喝水300~500毫升;每20分钟,再补充100~200毫升;运动结束后,除了水,也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗,体内电解质会失去平衡,身体的抗体调节能力也会降低,电解质饮料不仅补充体内水分,同时能满足身体对矿物质的需要。
1、刚开始三天内每天跑十分钟就行了,不要跑长了。
2、三天过后的时间每天半小时,可以适当长一点,最好不要少于20分钟,最多不用超过一个小时。
3、一周后,应该适当的加速跑步,每周可以来一次测试跑,长度一般在三千米到五千米就行,体质较弱的男生或者是女生可以选择跑一千六百米到三千米,坚持一个月就会有进步,时间越长,你的耐力就越好。
不能,减肥应该坚持适当节食加运动的方法,运动应该坚持三个三的原则,即:每周至少运动三次;每次运动至少30分钟;运动时心跳要达到130以上。关键是长期坚持。还要注意适当的饮食习惯,才能达到减肥的最好效果。
关键词: 每天 慢跑 一个 小时 好处