跑完步之后要做腿部的拉伸,伸展运动可以缓解刚刚运动过后的肌肉紧张,避免肌肉僵硬,小腿肚的肌肉在伸展运动中拉伸开来会非常有型,可以达到瘦小腿的作用。
跑步是日常方便的一种体育锻炼方法,是有氧呼吸的有效运动方式。跑步过后会很累,切记千万不要方法喝水,不可以蹲下或躺下;应做放松运动,有利于减少疲劳。
双臂交叉跳绳。跳绳属全身运动,能有效训练个人的反应和耐力。跳绳减肥效果好,每小时消耗体内热量约1000卡路里,且可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。
俯卧撑。俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性,而且因其所需空间小,又无需任何器械,所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
双臂后拉。这个方法简便有效,只需要一把椅子即可,运动原理与俯卧撑类似,但此运动为手臂后拉运动,有利于美背哦。
手臂拉伸。任何运动离不开拉伸运动,拉伸运动能很好的帮助身体的匀称性和线条感。
1、双臂交叉跳绳
2、俯卧撑
3、双臂后拉
4、手臂拉伸
经验步骤:1双臂交叉跳绳。跳绳属全身运动,能有效训练个人的反应和耐力。跳绳减肥效果好,每小时消耗体内热量约1000卡路里,且可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。
2俯卧撑。俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性,而且因其所需空间小,又无需任何器械,所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
3双臂后拉。这个方法简便有效,只需要一把椅子即可,运动原理与俯卧撑类似,但此运动为手臂后拉运动,有利于美背哦。
4手臂拉伸。任何运动离不开拉伸运动,拉伸运动能很好的帮助身体的匀称性和线条感。
1、瘦背部:
(1)双手轻轻地放在头顶,利用肩部力量前后开合。每组20个每次做3组。可以开肩美背、消除富贵包,美化背部线条。
(2)双手十字扣笼握拳,举过头顶,使劲往后压。每组30个每次做3组。可以去除大臂拜拜肉,消除麒麟臂,纤细手臂。
(3)双手十字扣笼压平左右摆动。每组30个每次做2组。可以开肩美背,改善扣肩驼背。
2、瘦肩膀:
(1)如果你的肩膀中大,手臂内侧还有拜拜肉,简单地事情重复做就可以改善。
(2)双腿盘坐在瑜伽垫上,双手向上伸直,呼气时转动双手,大臂发力,将你的双手手掌使劲往后,吸气的时候就放松。重复10次。
(3)然后双手合掌,吐气的时候将你的肘关节并拢起来往下,让你的大臂平行于地面,吸气夹住手臂内侧,使劲往上,呼气往下。十次以后停留一会再继续,感觉大臂内侧酸酸的就说明你的动作很标准。
关键词: 跑步 如何 瘦小 肌肉