1、 牛奶:
是最古老的天然饮料之一,被誉为“白色血液”,对人体的重要性很高。牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是,牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。种类复杂,至少有100多种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
2、 鸡蛋:
是母鸡所产的卵。其外有一层硬壳,内则有气室、卵白及卵黄部分。富含胆固醇,营养丰富,一个鸡蛋重约50克,含蛋白质7克。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收,利用率高达百分之九十八以上,营养价值很高,是人类常食用的食物之一。
3、 燕窝:
又称燕菜、燕根、燕蔬菜,是指雨燕目雨燕科的部分雨燕和金丝燕属的几种金丝燕分泌出来的唾液,再混合其他物质所筑成的巢穴。市面上的所谓“血燕”,则是人工养殖的屋燕通过“鸟粪熏染法”而制成。燕窝是中国自明代以来开始被食用的传统名贵食品之一。
蛋类是我们经常吃的食物,尤其是鸡蛋,几乎是早餐的必备了。爸爸就非常喜欢吃鸡蛋,各种吃法,百吃不厌。不需要多,每天早上一个煮鸡蛋,能够增加胆固醇,还可以减少热量的吸收,不知不觉中还能起到减肥的效果呢。当然胆固醇含量高的人就不要吃鸡蛋了。
如果喜欢吃零食,不妨常吃些坚果类的食物,如核桃,开心果,榛子等。这类的食物都是含有高含量的脂肪的,所以要常吃不可以多吃。以前吃多了杏仁核桃就会头疼,高中时比较用脑就经常吃些核桃补脑。
要说营养丰富的水果,非猕猴桃莫属了,而猕猴桃是当之无愧的水果之王。猕猴桃含有丰富的维生素,味道也很好。以前很笨总是剥皮吃,而它的皮很薄很难剥,其实要吃它很简单,只要切成两半,拿勺子舀就可以了。
1、味精多的食物
在日常饮食中,妈妈要注意不要吃含味精较多的食物,因为吃完之后,妈妈还要给宝宝哺乳。如果宝宝摄入过量味精,发育会受影响。尤其是1岁内的宝宝,容易出现生长发育迟缓等症状。
2、含盐量高的食物
含盐量高的食物,也要少吃,最好低钠饮食,吃一些新鲜的蔬菜水果,少吃腌制的鱼肉。
3、油炸食物
油炸食品不仅容易引起上火,而且难以消化,哺乳期的妈妈最好少吃,能戒口就戒口。
4、辛辣刺激性食物
妈妈最好也不要吃辛辣刺激性食物,比如辣椒、大蒜等,会从乳汁进入宝宝体内,影响宝宝健康。
5、哺乳期需要忌口的食物:巧克力、咖啡、酒精。
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