1、别看胖子们平时害怕露肉暴露自己,称体重时可是脱得精光呢,能少一两是一两。
2、减肥是不可能减肥的,这辈子不可能减肥,只能靠红酒鸡爪维持夜宵。
3、想减肥,又控制不住嘴,总想吃,又不想运动,怎么办?
4、有的人决心减肥,就一往无前,而有的人,在减肥的边缘进进出出,一会儿给自己放个假,一会儿减得太累,犒劳自己一下。
5、人们可以原谅婴儿的脂肪,但是您不再是婴儿。
6、你管不住自己的嘴巴,就别怪别人也管不住嘴巴来嘲笑你!
7、我不闻,我不饿,我要减肥。
8、你没有惊世之才,没有显赫家世,没有花容月貌,却还放纵自己一胖再胖?
9、胖不是因为体质,而是你懒得动还贪吃!
10、减肥这种事情,一般都是胖子喊,瘦子做。
跳绳是一项比较能全身都动起了有氧运动,女人坚持跳绳是可以使唿吸系统、心脏等都会得到充分的锻炼。还会使心肺功能得到改善。从女生减肥的角度来看,可以调动全身肌肉的参与,可以迅速提升心率有助于消耗热量而起到减肥的作用。但是女生想要减肥效果好的话,那女生就要注意这几点事情。
一、跳绳要控制饮食
女生减肥想要减肥不是靠运动能完成的,还是要控制合理的饮食前,在考虑饮食的情况下,这样就能有效提高减肥运动效果。所以女生减肥时在饮食上就要保证代谢所需要中热量,具体方法是调整饮食结构,以低热量食物取代高热量食物,并且把每一餐吃到7分饱。
二、跳绳运动不比跑步
女生在跳绳过程中,即使是最基础的慢速跳绳运动不能像跑步一样,一直均匀地进行下去,所以女生在实际的跳绳过程中,可以多选择几种花式来交叉进行,并且在速度上以快慢结合的方式效果最好。当然那你说也可以在跳绳过程中加入几个全身性的动作或者是徒手的力量训练来做,比如开合跳、俯卧撑、高抬腿、卷腹等等,也就是可以自己制定一个跳绳版的节奏。
三、跳绳控制频率
女生在跳绳过程中,可以去调整频率,但是在幅度上,我们不要过大,最重要的是不要跳得过高,跳得过高不仅会影响速度,最主要的是会对膝盖造成更大的冲击力。所以,我们在跳绳过程中需要注意保护自己,除不要跳太高以外,还需要注意不要在过硬的水泥地面上进行,尽量穿一双具有缓冲作用的鞋子。
对于没有运动基础的女生朋友来讲,在开始阶段,不要去强求每次跳绳多久,每分钟多少次这样的数据,我们做到自己所能就可以,只要坚持下去能力就会有所提高从而起到良好的减肥作用。
优质蛋白不足。大家都知道,人体形成的基本单位是细胞,而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质,那么当我们优质蛋白摄入不足的时候,便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱,内分泌失调,长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。
各种维生素不足。缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染,甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢,易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍,影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。
体内蛋白质被消耗。营养吸收不足时,身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解,从而产生自由基!自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首。
基础代谢率下降,成为易胖体质。长期节食会使我们身体缺乏营养,为了维持生命的正常活动,基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。
极易反弹的更高。大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后,很多MM会自暴自弃,开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制,就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性,加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率,使脂肪如雨后春笋般堆积起来。
1、苹果:苹果含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。
2、辣椒:辣椒具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低。
3、绿豆芽:绿豆芽水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。
4、海带:海带含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能
5、韭菜:含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积
6、紫菜:纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。
7、 白萝卜:含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。
8、 丝瓜:丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
9、黄瓜:黄瓜内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。
10、冬瓜:冬瓜具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。另外,像柠檬、赤小豆、大蒜、醋等食品,也是不错的减肥食品。
1、做充分的热身。在跑之前一定要做好充分的热身,将身体的各个部位、关节、肌肉都活动开,可以做拉伸、压腿、高抬腿等动作,让身体更快的进入到运动状态,可以增强减肥效果,还能减少运动伤害发生的几率。
2、选择最佳时间跑步。一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的一个是早上6-8点,这时身体经过一个晚上的消耗,跑步时消耗的多是脂肪,燃脂效果更好,注意不要空腹跑,最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。 另一个是傍晚16-19点,人体的体能达到了最佳,处于代谢的高峰期,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,这时去跑步减肥效果事半功倍。
3、慢跑以匀速前进。以减肥瘦身为目的的慢跑,跑速不能过快,不能让身体处于上气不接下气,喘不过气的状态。建议可以以6-7km/小时的速度匀速跑,这样能让脂肪和氧气联系,充分燃烧。
4、慢跑姿势要正确。跑步时应当避免足跟先着地,应该用前脚掌先着地,允分发挥足弓的弹性,以利于做好缓冲动作,减少脚部着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛,这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,既可持久,又可避免伤痛。
5、及时调整呼吸。如果不调整好呼吸,让慢跑成为无氧运动,会大大的降低减肥效果,最好是能将有氧心率控制在60%―80%之间,让有氧运动始终处于高峰值。
6、配合饮食。减肥瘦身并不是光靠跑步就可以的,需要你对平时的饮食进行控制,可以选择一些低热量、纤维素高的食物,如水煮蔬菜,水蛋白类,低脂酸奶等,不能再吃一些高热量的食物,不然慢跑的减肥效果就大打折扣了。
7、要做放松整理活动。慢跑后,舒展身体能够使身体中的剩余脂肪充沛地进行焚烧,让身体大多部位得到训练。可以做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率根本康复正常后再回室内。
8、长期坚持。减肥不是跑个一两次就能实现的,而是需要长期的坚持,即使有明显的瘦身效果之后,也最好保持跑步的习惯,以免出现反弹,建议每周至少保持3-4次的跑步频率。
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