1、跑步后腿变粗有两个原因。一是跑步时,局部血液循环加速,跑步结束后蛋白质合成达高峰,加速蛋白质合成,促进受损肌肉修复和生成新的肌肉,使腿部肌纤维增粗,肌肉增加,导致腿变粗。
2、二是运动前后没有做好充分拉伸肌肉的运动。要想减轻跑步使腿变粗的现象,运动前后要做好充分拉伸肌肉的运动,运动后少吃含有高蛋白质的食物,减少蛋白质的合成,从而减少肌肉的生成。
1、做好准备活动。首先运动前要做足准备活动,活动全身肌肉,给身体预热。
2、不要立即高强度运动。如果长时间没有运动,建议不要立即进行高强度的无氧活动,可以选择慢跑或者快走的有氧运动。
3、注意控制好时间。不要一次性运动太久,让身体负荷太重。长久未运动的话,运动时间建议控制在一个小时左右。
4、跑步后不要立即休息。跑步停止时,不要立即坐下休息。可以从跑步状态逐步减速到正常行走,让身体慢慢恢复平静。
5、放松肌肉。运动结束后用手拍打按摩大腿、小腿肌肉,起到放松肌肉的作用。
6、洗热水澡。半个小时以后,再洗个热水澡,让身体彻底放松下来。睡觉前,再简单的按摩按摩腿部,这样下来,即便是长时间没有运动,腿部也不容易酸软哦。
正确的使用跑步机跑步方法不会让腿变粗,还能起到一定的瘦腿的效果。但是跑步机使用不当也有可能会导致腿变粗。跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机,设计师根据传速带的原理改变而成。
1、跑步不会导致腿变粗,长期跑步反而可以瘦腿。跑步是一种有氧运动,一定时间内的跑步可以消耗机体热量,促进脂肪燃烧,还能够提高心肺功能,提高抵抗力,强身健体。
2、有些人跑步出现腿部变粗的情况,可能是以下原因所致:跑步时间不够,没有达到燃烧脂肪的作用,同时没有采取有效的饮食控制;长时间跑步,腿部肌肉过于力量锻炼,出现了肌肉比例增加,给人一种腿变粗的错觉;跑步姿势不对,没有达到锻炼腿部肌肉的作用,正确的姿势是脚后跟着地,然后传递给前脚掌。
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