跑完步一小时后可以进食,刚跑完步身体神经系统处于兴奋状态,如果马上吃饭,胃肠消化系统负担重,胃肠蠕动减慢。
跑完步消化液分泌减少,不利于消化。饮食上多选择高蛋白质食物,如牛奶,鸡蛋,牛肉,豆类等摄入足够蛋白质,可帮助肌肉合成。饭后可以选择顺时针按摩腹部,利于食物的消化吸收。平时保持良好的心情,避免不良情绪。
1、人体在运动后,血压会有一定幅度的升高,而牙髓腔内的神经对血压升高比较敏感,所以后槽牙部位有可能会出现不适感。应该在运动后及时测量一下血压。
2、一旦牙齿出现疼痛,应该及时到口腔科诊治,明确是否为牙齿本身原因引起的牙疼。如果牙齿检查没有异常,那么对于有冠心病危险因素的患者,一定不能忽视对心脏的检查。此时应对身体进行全面的检查,做到有病及时进行治疗,减少对身体的危害。
刚跑完步的人处于兴奋状态,兴奋时期吃饭一般比较困难,因为消化食物需要血液主要流经消化道,而这时期血液主要集中在腿部和脚部,所以早上跑完步回来吃不下早饭。早上锻炼最好别空着肚子,因为早上血压低,锻炼需要消耗能量,所以早上出门前可吃点易消化的东西,休息15至30分钟再去跑步。跑完后至少休息10至20分钟,使身体有足够的时间放松。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。跑步有多种类型,如短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同,跑距不同,对人体产生的影响也不同。跑步一般是在清晨或夜晚,沿着公路或在野外环境下进行,这样可以配合进行空气浴,可使人的大脑得到休息。
1、选择一个适当的重量。初次进行健身训练时,你很难把握健身的重量。你应该不想一开始就举太重的重量吧,因为这样你做不了多少次就会累得不行。
2、平稳而缓慢地健身。快节奏健身并不能获得最佳的效果。健身时动作别太快,那样和可能会拉伤肌肉,从而浪费更多的时间。
3、运动前至少50分钟不要吃东西,否则到最后你可能会腹痛。也不要空腹运动,否则你可能没有那么多精力去完成运动。
4、运动前请先热身。这可以增加血液和肌肉的氧含量,也可以减缓健身后的肌肉酸痛。
5、健身之后,做些放松运动。只要做做伸展运动动作就行,或者做与热身一样的动作。这样做的目的是让你缓慢地降低心率,并让身体逐渐进入休息状态。
关键词: 多少 小时 东西